Die richtige Intensität des Trainings

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Die richtige Intensität des Trainings

Andreas Graßl • 1. Januar 2020

Es gibt einen Unterschied zwischen zum Training gehen und zu trainieren

T R A I N I N G B E N Ö T I G T S A C H V E R S T A N D

Ob dieser Sachverstand vom Trainierenden selbst ausgeht oder ein fachkundiger Trainer zur Rate gezogen wird, ist dabei unerheblich. Wichtig ist, dass Du ohne zielgerichtetes Training Deine Ziele, wenn überhaupt, eher zufällig erreichst. Das Ergebnis ist einfach formuliert. Stellst Du nach einiger Zeit keine Erfolge fest, wars das mit der Motivation.

G L E I C H G E W I C H T V S. A N P A S S U N G S R E A K T I O N

Bei meinem Training stehen sportwissenschaftliche Erkenntnisse immer im Vordergrund. Wichtig ist, dass Dein Training auf Deine persönlichen Ziele abgestimmt ist. Ohne richtiges Training finden im Körper nämlich keine Anpassungsreaktionen statt. Das bedeutet Dein Körper befindet sich im Gleichgewicht. Muskel- und Konditionsaufbau finden nicht statt.

S U P E R K O M P E N S A T I O N

Mein Training basiert auf der Grundlage des Modells der Superkompensation. Ich störe mit meinem Training also gezielt das Gleichgewicht des Körpers und zwinge ihn damit Gegenmaßnahmen einzuleiten. Die Trainingsreize unterscheide ich nach der Reizstufenregel in vier Reize;

1. Unterschwellig

Keine Anpassungsreaktion, deshalb wirkungslos.

2. Unterschwellig schwach

Erhaltung des Niveaus der Funktionen.

3. Überschwellig stark

Anpassungsreaktionen werden ausgelöst. Das Training wirkt anstrengend.

4. Zu stark

Körperschädigend, saubere Ausführung nicht möglich. Schmerzen entstehen.

In Verbindung mit den Pulszonen kannst Du Dein Training entsprechend Deiner Ziele genau einordnen und Dir einen Trainingsplan erstellen. Bedenke bei Deinem Training, dass der Körper nicht gleichbleibend leistungsfähig ist. Du brauchst auch Regeneration. Diese findet in der Reizstufe 2 und in besonderen Fällen auch in 1 statt. Andersrum betrachtet gewöhnt der Körper sich auch an Reize. Er findet durch Anpassungsreaktionen also ins Gleichgewicht. Das Training muss also ständig entsprechend Deiner Ziele angepasst werden.

B E W E G U N G N I C H T G L E I C H T R A I N I N G

In meiner Auffassung von Sport unterscheide ich Training von Bewegung. Bewegung ist für mich jede Form der Aktivität. Erst wenn ich einer Aktivität Ziele zuordne, spreche ich von Training. Jedes Training lässt sich einer Reizstufe anpassen. Trainingserfolge wiederum sind messbar und wirken sich auf Deine Motivation aus.

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